플랭크 plank 1

플랭크 plank 1

몸의 중심 근육 (코어 core)이 약하면 우리의 인체 발란스 자세도 무너지고 더 크게 나아가 허리의 통증이 올 수 있습니다  코어 운동 가운데 가장 기본적인 운동이며 우리 몸 전체의 근육을 다 사용할 수 있는 플랭크  ( flank 아닙니다... 플랭크를  하는 동안  우리의 몸이 뻣뻣한 널빤지 같아진다라고 하여 붙여진 이름)에 대하여 알아봅니다 

자 가봅시다~

 

 

당신의 홈트와 다이어트를 성공적으로 

할수 있게 도와드릴

홈트 다이어트 헬퍼

존 시락입니다

 

 

 

27번째 사연 홈트가 안 되는 이유

존 시락이 복근 운동하는데

배가 안아프고 

허리가 아픈 이유!!

 

 

다 필요 없고

부실했기 때문입니다

부실!!!

부실!!!!

 

이거 먹고 나라 못지키지 말입니다

 

부실 =명사

몸 , 마음, 행동 따위가 튼튼하지 못하고

약함

내용이 실속이 없고 충분하지 못함

믿음성이 적다 

 

 

엥 이 뭔~쌉쌉쌉

소리인가요??

 

띠용

 

때는 바야흐로 10년 전

우리도 한번 복근 만들어보자고

새마을 운동처럼 노래를 부르며

하루에

윗몸일으키기를 기계적으로

200~300회씩 하던 때가 있었습니다

( 그때 생각하면 토가 나옵니다  )

됐고!!!

 

BUT

아무리 열심히 복근 운동을 해도

목표로 한 복근이 생기기는커녕 목과

특히 허리 주변이 아프기만

했는데요

 

병헌좌

그때 저는 

처음으로 진지하게 의문을 가지고

뭐가 잘못됐고 부족한지

 답을 찾기 시작했습니다 

 

그리하여 플랭크를 알게 되었고 

처음으로 

코어 근육의 중요성을 통해 허리 통증의

원일을 알 수 있었습니다

 

 

플랭크 plank

 ( flank 아닙니다... 플랭크를  하는 동안  우리의 몸이

뻣뻣한 널빤지 같아진다라고 하여 붙여진 이름)

 

how to plank

 

 

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플랭크는 

코어 운동 가운데 가장 기본적인 운동이며

우리 몸 전체의 근육을 다 사용할 수 있는

운동이며

 몸의 중심근육

(코어 core  허리를 잡아주고

하체를 이어주는 근육, 등, 복부, 엉덩이, 골반 )

강화에 매우 효과적입니다

 

 

그런데 코어근랑 복근 운동이랑

뭔 상관이냐고요?

 

몸의 중심인 코어 근육

중심이 바로 서지 않으면

우리의 자세는 무너지며

이건 마치 

모래성에 성을 짓는 것과도

같습니다 

누구보다 견고하게 

 

복근이 있는 부위뿐만 아니라

복부 주위의 여러 근육

우리 몸의 균형을 잡아주는

코어 중심근육이 안정적이고 튼튼해야

복근 운동 시 바른 자세와 힘 있는

동작으로  할 수 있는 거지요~

 

the muscles used for plank

 

코어가 강화되지 않은

부실한

몸으로 계속 윗몸 일이기만 했으니

허리 등부분이 아플 수밖에요

 

특히  조금 과격한 운동이나

컨트롤이 필요한

운동을 할시 코어가 강화되지 않으면

허리 부분에 손상을 받기가 쉽습니다 

 

365일 내내 이런 상태

하여

평소 운동을 좋아하거나 몸을 쓰는 사람이라면

플랭크를 통해 더욱 코어근육 관리에

꾸준하게 노력해주시는 것이 

몸 부실 예방에 좋습니다 

 

 

자

테스트 갑니다 

정상적인 코어 기능을 가진 

사람의 플랭크 유지 시간은 1분입니다 

당신의 플랭크시간은?

 

설마................^^

 

내 아임돠 

 

저는 항상 당신의 

성공적인 홈트와 다이어트를 

기원합니다.

존시락 cho

 

 

 

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