쿨다운 COOL DOWN

러닝 달리기 그리고 웨이트 트레이닝 1.2 주인공 아직 아가씨인 30대 김 모 씨의 사연입니다 사연 왕일세 그려.. 허허허...

그녀는 그녀의 거주지 아파트 헬스장에서 존시락이 권한  타바타로 심폐력 민첩성 유연성 키우고 웨이트 트레이닝으로 자신의 근육의 어떻게 사용하는지를 알아가지만  운동을 하면 할수록  뻐근하고 피곤하다고 하는데요 왜 그런지 이유를 알아봅니다 

쿨다운. COOL DOWN

 

 

 

 

 

당신의 홈트와 다이어트를 성공적으로

할 수 있게 도와드릴

홈트 다이어트 헬퍼 

존시락 입니다 

 

26번째 사연 홈트가 안 되는 이유

김 모 씨가  피곤하고 불편한 이유 

 

26번째 사연!!

 

다 필요없고 

의리가 없었기 때문입니다

 

의리~~~

마무의리~

의리!!

마무으리~

쿨다운 KOOL DOWN 

운동을 마친뒤에 온몸을 풀기 위하여

하는 마무리 운동 

 

엥??? 이번 또 쌉쌉쌉쌉

소리소리인가요??

 

뜨아앗

30대 아직 아가씨인 김 모 씨는 

존시락에게 물어볼 거 다 물어보고선

타바타와 웨이트를

열심히 할 것 같았지만 

그건 훼이크....

 

알고 보니 제버릇 누구 못준다고

아직도 운동의 7할을 넘게

러닝 달리기 유산소로

소신 있게 진행했던 것이었습니다 

 

춘드래곤

그런데 말입니다 ~

운동의 양의 7할을 유산소 러닝으로 하는

그녀가 하지 않은 것이

중요한 것이 있었는데요

 

그건 바로 쿨다운!!

마무리 운동이었습니다 

이건 30대 김 모 씨뿐만 아니라

 

저희 집 앞 온**로에서

훤하게 허벅지 다 드러내고 뛰시는

러너들분들도 관찰한 결과

거의 하지 않으시더군요 ...

 

시선강탈 그녀

 

그럼 쿨다운!!

마무리 운동을 하지 않는 이유는

무엇일까요?

다 필요 없고 워밍업처럼

귀찮아서입니다!!

중요하고 필요성을 알지만

귀찮아서입니다!!

 

 

혹시 

다른 이유 있으시면

댓글 주세요

삼 쏘 맥 합시다 ㅎㅎㅎㅎㅎ

 

삼 소 맥 삼위일체

 

됐고!!!!!

 

쿨다운 마무리 운동의

중요성을 알아봅니다 

진짜 중요합니다!!!

 

1

혈류순환의 중요

 

우리가 운동을 하면 호흡이 가삘라 지면서

근육에 혈액이 몰리게 됩니다.

하여 근육에 몰려있던

혈액을 심장으로

돌아갈 수 있게 해 주면서

호흡과 체온을 정상으로 돌려놔야 합니다 

 

만약 쿨다운 없이

 운동을 정지하게 되면

근육에 남아 있는 혈액이 심장에 도달하지

못한 채로 잔류하게 되는데요

보통 절반 이상이 하체 밑에 남아있는

경우가 많으며

이런 현상이 계속되면

정맥혈의 정체현상과 혈압이 올라가며

뇌 쪽으로

혈류량의 저하를 생기게 합니다 

 

혈관이 깨끗해야함

 

즉 쿨다운 마무리운동을 하지않으면

혈류순환저하로

현기증 구토 어지럼증 심장통증을

발생시킬 수 있습니다

 

본 운동 다음에 쿨다운을 통해

호흡과 체온 정상으로 돌리고 심박수를

100 이하로 내려 주는 게 좋은데요 

가볍게 쿨다운 후 심박수를 체크해주시면

됩니다 

저는 워치가 없습니다 

그냥 벽시계 보면서 목에 손 갖다 대지요

껄껄껄..

 

쿨다운 예)

제자리걸음

가볍게 팔 휘두르기 등등

 

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2

근 피로감소 

근육통 근육경련 예방

 

운동 때 사용한 근육과 전신이

과부하기 걸리지 않도록 

 스트레칭을 통하여 근육을 이완시켜

근피로와 긴장을 풀어줍니다.

 

사르를 녹는다 

 

스테레칭의 실시로 근육이

혈액순환을 원활하게하고 근육통도 줄어들며

근육 사용으로 인해 몸속에 쌓인

노폐물도 빨리 제거가 됩니다.

 

유연성이 포인트기 때문에

정적인 스트레칭을 해주시는 게 

효과적이며

운동에 많이 사용한 근육들

힙 허벅지 엉덩이 어깨 쪽에 

주로 많이 해주시는게 좋습니다.

 

엉덩이 뒷벅지

이렇게 존시락은 

초등학생 한글 가르치듯이 찬찬히 설명합니다

하지만 기다렸다는 듯이 

30대 김모씨는 말합니다

 

쿨다운 안 하고 정상으로 돌아올 때까지

그냥 가만히 있으면

안돼여? 귀찮은데...

 

응 아니야 

 

네 안됩니다.!!

쿨다운 정리운동을 안 해주시면

 운동후 노폐물과 피로가 

그냥 근육에 쌓입니다.

 

 

그리고

30대 김모씨야 

 

 

.............

...............!!

 

저는 항상 당신의 

성공적인 홈트와 다이어트를 

기원합니다 

 

 

존시락cho

 

 

 

웨이트 트레이닝

 

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