스쿼트 무릎통증3

안녕하세요. 홈트다이어트 헬퍼 존시락입니다 100%주위의 사례와 경험을 바탕으로 여러분들이 홈트와 다이어트를 성공적으로 할 수 있게 하겠습니다. 아좟!!  홈트와 다이어트가 안되는 이유 17번째 사연 스쿼트 무릅통증편입니다 스쿼트를 하면 왜 무릅이 통증이 오고 아플까요?

 

 

 

 

스쿼트 무릎통증3

 

이번에는 부산시 연*구 에 거주하는

40대 중반 손 ** 학부모

존시락 저의 사연입니다

바로 본론 갑니다 ~

 

다 필요 없고

단련을 못했기 때문입니다!!!!

단련 명사

1 쇠붙이를 불에 달군 후 두드려서 단단하게 함

2 몸과 마음을 굳세게 함

3 어떤 일을 반복하여 익숙하게 됨 또는 그렇게 함

 

엥 이먼 ~~ 또 쌉

쌉쌉쌉쌉 소리냐고요???

존시락의 홈트 시작의 동기는

100% 무릎의 통증 때문이었습니다

 

백화점에서 서서

일하는 직업이라 30대 초반부터

무릎에 통증이 심하게 왔었고 하여

정형외과에 제집 드나들듯이

갔었었죠~~

 

그 당시 무릎의 통증의 원인으로

진단받은명은

슬개골 연골 연화증

(무릎의 연골이 연하게 되어 무릎관절끼리

서로 부딪혀 생기는 통증 )

 

혹시 여러분 무릎의 연골의 두께가

 불과 3미리 밖에 안된다는 거 아시나요?

무릎의 통증 때문에 하도

병원을 많이 가서 아는 척을 해봅니다

 

여하튼

병원에 가서도 딱히 치료방법은 없었고

일단 너무 아프지만 일은 해야 하니

진통제

일명 뼈주사만 맞았었지요~~~

(스테로이드 강력한 소염작용

관절의 붓기를 빼주고 통증 완화)

 

하지만 무릎뼈주사의 효과는

1~2주 정도였으며

다시 무릎의 통증이 도지고는 했습니다

 

혹시 무릎의 통증 때문에

계단 올라갈 때 직립보행하지 못하고

벽집고 옆으로 

어기적 어기적 게걸음

걸어본 사람 손들어 보세요~~~

정말 아픕니다

여하튼 무릎 주위에 근육들을 단련시켜

무릎 통증을 완화기로 맘먹고

가볍게 자전거 타기부터 시작해서

하루에 스쿼트 100개 이상 수행하며

 

정말 먹고살기 위해 열심히 했습니다.

인정을 해? 안 해?

그렇게 맨몸 스쿼트

1~2 년을 하고 난 후부터 존시락은

역기를 구입하여

중량 27kg 스쿼트로 갈아탔습니다

 

 

 

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중량스쿼트 100회를 하고 나면 

이상하게 무릎에 찌르르르 한 느낌~

무릎에 열감이 있다고 해야 할까요?

 

그러고선 근무할 때 스멀스멀 무릎이 

또 아프기 시작합니다..

자세도 바로 하고 고관절 발목 스트레칭도 

했는데 왜? 왜? 왜?

무릎의 통증이..... 

눈물을 머금고 다시 정형외과에 가봅니다  

무릎이 안 아파야 서서 일할 수 있고 일할 수 

있어야 먹고살 수 있으니까요~~~

 

무릎 통증의 원인을

알고 보니 무릎을 연결해주는 인대에 

염증이 생겨 통증이 발생한 것이었습니다 

 

잠시  무릎의 구조를 

알고 넘어가 봅니다

우리의 무릎은 

연골=

슬개골 대퇴골 관절연골 등등

인대 =

후방 전방 십자인대 측부인대 등

으로 구성되어 있으며 

 

연골은 무릎의 충격을 흡수해주며

연골은 무릎의 회전을 잡아줍니다 

 

이 인대가 무릎의 회전을 잡아주고 있는 가운데

무릎을 굽히는 동작 즉 스쿼트를 하면

 

대퇴사두근 (허벅지)도 늘어나면서

대퇴사두근 근육에 붙는 인대 부착 부분에 

염증이 생기는 경우가 꽤 많습니다 

 

체중을 싣고 동작을 하는 런지나

저처럼 중량 스쿼트를 할 때 

이런 증상이 유발된다고 합니다 

 

그럼 전 스쿼트를 끊어야 하는 건가 효?

쓰앵님???라고 말하니 

놉!!!!  

무릎도 무릎이지만!!

 

무릎을 굽히는 스쿼트 동작을 할 때

무릎에 많이 실리는 힘이

대퇴사두근 즉 허벅지에 옮겨 가도록

대퇴사두근 강화 운동을 같이

병행해야 하며

그러면 무릎 주변의 염증과 통증을

많이 완화하고 예방할 수 있다고 하네요 

 

아...  이먼... 아놔....

 

무릎이 아파 허벅지 주위에 근육을 단련시키려고

스쿼트를 했는데 

스쿼트를 하면서 무릎이 아프고

그래서 안 아프려면

허벅지를 강화해야 하고 

무릎은 도대체 

강화와 단련의 

뫼비우스의 띠인가요??...

ㅠ.ㅠ

 

빨리 간단하게 도구 없이 돈 안 들이고

대퇴사두근 허벅지를 

평소에 강화시킬 수 있는 

운동을 알아봅니다 ~

대퇴사두근 강화운동

이 동작은 스쿼트 하고 나서 

마무리로 해주셔도 좋습니다 

 

우리의 강화 단련시킬 무릎은 중요하니까요~

눼에 눼에 ~

강화단련 허벅지 

 

 

다음에 무릎 통증 4로 여러분을 찾아뵈질

않길 바라며 

아.......

저는 항상 여러분들의 

성공적인 홈트와 다이어트를 기원합니다

존시락 cho~~

 

 

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