웨이트 트레이닝

웨이트 트레이닝

당신의 홈트와 다이어트를

성공적으로 할 수 있게 도와드릴

홈트 다이어트 헬퍼 존 시락입니다

 

존 시나 아니죠~

you can't see me 

존시락 이지요~

갠적으로 RAW 보다는 WWF가 훨씬...

존시나씨 2회 연속 출연 감사합니다

 

여하튼 긴 인포는 됐고!!!

러닝 달리기의 주인공

부산시 남구 **동의 

30대 아직 아가씨 김 모 씨의 사연입니다

 

홈트와 다이어트가 안 되는 이유

22번째 사연

웨이트 트레이닝 편입니다

 

다 필요 없고

득하기 않았기 때문입니다

명사 :얻을 득

소득이나 이득

1 얻다

2 손에 넣다

3 만족하다

영어로는 GET 이 있겠지요~~~

아니 이거 또 오랜만에 

먼 쌉쌉소리인가요????

뜨아아아

헬스장에 가서 주야장천

달리기만 1시간 이상  몰빵 했던

부산시 남구 **동의 30대 

김 모 씨

 

존시락의 권유로 타바타를 시작하자

지구력만 있었던 30대 김 모 씨는

마블의 타노스가  건틀렛에

인피니트 스톤을

모아가는 것처럼 

타노스

 

 심폐력 근력 민첩성 유연성 등의

능력을

하나씩 모아가며

다양하고 효율적으로 사용할 수 있는

신체를 만들어 갑니다 

 

 

 

하지만 타바타와 러닝을 병행한 지 2달이 

다 되어 몸무게는 줄었으나

어느 기점으로

지긋지긋한 뱃살과  몸의 라인이 그대로라며

존시락에게 따지듯이 클레임을 

제기합니다

현희 황

알고 보니 30대 김 모 씨는

헬스장에서

여행 가서 손만 잡고 잘께 하며 손만잡고 

잔 남자 친구처럼 (천하의 나쁜 놈 )

헬스장에 머신은 털끝 하나 건드리지 않고

일편단심 성춘향이처럼

타바타와 러닝만  2달 동안 병행한 것으로 

드러났습니다

ㅎㅎ 진짜 화날듯합니다만...

와 ~ 너같이 융통성 없는 사람

진짜 처음 본다 

쩐다........

라는 말을 깊숙하게 속에 담아두며

존시락은 차분하게 말합니다 

 

헬스장에 덤벨이나 이런저런

머신들이 많았을 것인데

털끝 하나 건드리지 않고 

정말

타바타랑 러닝만 했니?

물음에 그저 빙긋이 미소만 짓는 30대 

김 모 씨입니다 

에헤이~

제가 부족한 탓입니다허허허허허

 

물론 30대 김모씨가 실시한

타바타와 러닝이 

몸의 균형을 맞추고 뱃살을 빼는데

도움이 되지 않는 것은 

아니지만

득근 즉 웨이트 트레이닝은

이런 단계를 

더 빠르게 효율적으로 빨리 가게 해주는

속도가 더 빠른 5g 라고 볼 수 있습니다 

 

파이브쥐

 

30대 김 모 씨가

그렇다면  운동프로그램 시

웨이트 트레이닝을 반드시 

추가해야 하는 이유가 무엇일까요???

정말로 많고 많은 이유가 있지만

존 시락이 생각하는

웨이트 트레이닝의

필요성과 중요성에 대해 말해 봅니다

 

 

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1

기초대사량 증가로

인한 칼로리 소모 증가

웨이트 트레이닝을 하면 근육이 증가하며

근육이 증가하면 신진대사를

촉진합니다 

즉 

근육량이 많으면 많을수록

숨 쉬고 잠자고 가만히 있어도

신체가 하루에 생리기능을 유지할 때 쓰이는

칼로리양 즉 기초대사량이 증가하며 

이런 

근육량 증가가 칼로리를 많이 쓰이게 하는

몸을 만든다고 보면 됩니다 

2016~2018년까지 큰 도움주신  크리스 헤리아님 

예를 들어  1시간 잠자는데 들어가는

기초 대사량이 40 cal

근육이 증가한 몸 45 cal

이 차이나는

5 kal가 별것 아닌 것 같지만

하루 일주일 한 달로 따지면

엄청난 차이의 효과를 가져다줍니다 

5x24x30=3600 cal

지방 1kg 빼는데 약 7800 cal

답 나오지요?

 

2

균형잡인 몸매 변화

몸의 라인과 모양을 만들어줌

웨이트 트레이닝으로 몸의 라인과 모양을

만들어 줄 수가 있습니다

유산소 운동이 일반적으로 체중을 줄이는데

도움을 주지만 

이 체중감소는 내 몸의

지방과 같이 소중한 근육도 줄어든 것이라고 

볼 수 있습니다

즉 체중이 줄었다고 하여도

과거의

저질 체력은 그대로인

것이라고 보면 됩니다 

살은뻿는데 뭔가 탄력이 없어 보이고

가죽만 남아있는 느낌의 사람을 

본 적이 있는지요?

 

저처럼 6팩에서 11자로도 변경이 가능합니다  죄송함돠..ㅠ.ㅠ

웨이트 트레이닝과 식단을 같이 병행하면

체지방을 줄이고 처진살을 

탄력 있고 볼륨 감 있는

멋진 몸매를

만들 수 있습니다 

 

 3

시간 대비 가성비 갑

운동시간을 고려한 시간 효율성에서

웨이트 트레이닝의 효과가 훨씬 유리합니다

 

유산소= 운동시간의 양

가늘고 길게~~

웨이트 트레이닝= 운동 강도 고

굵고 짧게!!!!!

고고고 로니~~~!!! 

칼로리 소모를 할 때

 유산소는 운동시간에 따라 결정되고

웨이트 트레이닝은 강도에 따라 결정이 됩니다 

조건에 따라 칼로리 소모가 틀리니

굵고 짧게 가 훨씬 갑입니다 

 

못 믿겠다고요?

 유산소 15분 VS 웨이트 15분

한번 해보시지요

웨이트 트레이닝이 유산소만큼 

땀이 나지 않는다면 

바로 연락 주세요

치맥0r 삼소 합시다 

 

그 외

웨이트 트레이닝의 다른 효과는

심혈관 질환 개선 혈당 낮춰줌

스트레스 해소 등이 있습니다

이런 효과가 있는

웨이트 트레이닝 안 할 이유가 없지요~

각그랜저 

자~

기름이 칼로리라고 생각했을 때

기름 냄새만 맡으면

폴폴폴 가는800cc 티코가 좋은지요?

아니면

V6 3000cc  기름 쭉쭉 빨아먹는

무거운 그랜저가 좋은지요?

 

역시 전 테슬라입니다 !!! 씨익..

고양이차

 

저는 항상 당신의 성공적인

홈트와 다이어트를 기원합니다 

존시락cho~

 

 

 

 

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