플랭크 2
플랭크는 코어 운동 가운데 가장 기본적인 운동이며 우리 몸 전체의 근육을 골고루 사용할 수 있습니다 몸의 중심근육 (코어 core ) 허리를 잡아주고 하체를 이어주는 근육 등, 복부, 엉덩이 , 골반. 강화에 매우 효과적입니다
하지만 플랭크를 하면 무조건 복근이 생긴다는 인식이 있는데요 ~ 자 플랭크 2 가봅시다.
당신의 홈트와 다이어트를 성공적으로
할수 있게 도와드릴
홈트 다이어트 헬퍼
존시락입니다
존시나 아니죠~
제 마음속에는 레이 미스테리오 죠 ~
단신인 그가
상대방의 목을 휘감는
화려한 헤드시져스를 사랑합니다!!!!
모르시는 분 한번 보시길....
요우~~
이번에는
단백질 과다 섭취의 주인공 사연
** 40대 정 모 씨 사연입니다!!
28번째 홈트가 안 되는 이유
플랭크 2편
다 필요 없고
왼손을 거들뿐!!
이기 때문입니다
왼손은 거들뿐....
이 대사 모르면.........
하아............
대화 안되는데...
됐고!!!
비록 가랑이가 찢어질 것 같았지만
큰 맘먹고 10개월 무이자로
퍼스널 트레이닝
일명 피티를 끊은 정 모 씨!!!
피티를 접하면서
운동방법의 지식을 뽐내며
점차 점차 헬스인 같아지며
원하지 않아도 눈만 마주치면
본인의 기립근을
마트 시식코너의 이모님처럼 한번
만져보라는 그녀!!!
헬스인 그녀도 역시
플랭크에 입문하게 되었고
비록
경운기치 럼 팔이 후들후들 떨리지만
본인도 드디어 플랭크 1분을 넘겼다며
의기양양해집니다
그리고 의미심장한 말을 던지는데요~
이제 플랭크를 하게 되니
복근이 생기게 됐다는.....
에엥? 이 뭔 소리인가요?
우선
플랭크를 1분 넘긴 정 모 씨에게
축하를 드립니다!!!
하지만
기본적으로 배의
근육 복근이 생기게 하려면
수축 이완 수축 이완을
반복적으로 점진적으로
진행을 해야 근육이 생깁니다
하지만 플랭크는 안타깝게도
엄밀히 따지면 수축을 한 채로
버티는 지구력이 필요한 전신운동
이라고 볼 수 있습니다
물론 플랭크를 안 하는 것보다야
낫지만
플랭크를 함으로써 복근을 키우고
생길 수 있는 말은
뭔가......
그것보다는
플랭크를 함으로써 몸통 근육이 튼튼하고
강화된 코어가
다른 운동을 할 때 안정이고 보다 힘있게
할 수 있도록
시너지를 내주는 거지요~
존시락이 생각하는
플랭크를 장점을
말해봅니다
1
아무런 도구가 필요 없고 내 몸 하나로
할 수 있으며 층간소음이 없다
2
코어 중심 근육이 튼튼해지니
허리에 무리가 가는 부담이 적다
꼬부랑은 저리 가라
100세까지 꼿꼿하게!!!!
3
하체를 이어주는 코어 근육
등, 복부, 엉덩이 , 골반. 강화로
다른 운동 수행 시
더 큰 시너지 효과를
낼 수 있다!!
그 외.
어깨 근육 발달, 팔근육 발달, 등근육 발달
허벅지 근육, 발달 목 근육 발달
여기저기 발달....
주의점
플랭크가 간단해 보여도
생각보다 정확한
자세로 하기 어렵습니다
잘못된 자세로 유지하면서 버틸 경우
몸에 무리가 갈 수 있으니
플랭크의 자세를 정확하게 숙지하시고
해주시는 것이 좋습니다
그리고
가장 중요한 겁니다
플랭크를 하는 동안 당신은
1초가 10초로 느껴지는
마법을 경험하실 수
있습니다
MAGIC
자 ~~~
오늘부터
마법의 경험을 함께
느껴보실까요?^^
저는 언제나 당신의
성공적인
홈트와 다이어트를 기원합니다
존시락cho~
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플랭크 plank 1 몸의 중심 근육 (코어 core)이 약하면 우리의 인체 발란스 자세도 무너지고 더 크게 나아가 허리의 통증이 올 수 있습니다 코어 운동 가운데 가장 기본적인 운동이며 우리 몸 전체의
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단백질 과다 섭취 안녕하세요~ 홈트 다이어트 헬퍼 존시락입니다 100%주위의 사례와 경험을 바탕으로 여러분이 성공적으로 홈트와 다이어트를 할 수 있게 하겠습니다 아좟!!! 이번에는 부산시 **
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