팔뚝살 운동 feat 장두야 놀자

여러분은 혹시 팔뚝살 일명 안녕 살을 가지고 계신가요? 노출의 계절 여름날 반팔 사이로 처져 있는 팔뚝만큼 기분이 처지게 하는 건 없는데요~ 안녕하고 팔을 흔들 때 흔들린다고 하여 불리는 안녕 살은 생각보다 빼기 힘들지만 그렇다고 포기할 수는 없지요~ 우리의 처진 팔뚝살 안녕 살을 업 시켜줄 수 있는 운동을 알아봅니다 자 가봅시다~

 

팔뚝살 운동

( feat 장두야 놀자 )

여러분의 홈트와 다이어트를 성공적으로
할수 있게 도와드릴
홈트 다이어트 헬퍼
존시락입니다.

32번째 홈트가 안 되는 이유
존시락이 존버 하는 팔뚝살 운동을
조금이나마 빨리 끝낼 수 없던 이유

다 필요 없고
일타 쌍피를 몰랐기 때문입니다!!!

쌍란

일타쌍피=명사
고스톱에서 화투짝 한 장을 내고
피 두장을 가져온다는 뜻으로
한 가지 일을 하여
두 가지 이익을 봄을 이르는 말

에에에에..??

에???? 이 먼 또 소리인가요?

팔뚝살 안녕 살을 빼기 위해
짬짬이 시간을 내서
팔운동을 열심히 하는 존시락에게
직업 체육인인 허즈가 한마디 던집니다.

"그거 백날 해봐라
장두를 조지는 게 훨씬 빠르지"

그리고....
에? 엥?? 먼두??? 아이 캔 두???

응 아니야 야나두

가르쳐 주려면 확실히 가르처 주던가 쩝.
역시 허즈가 하는 말은 기분이 나쁩니다
됐고!!!

우리의 안녕살인 팔 뒤쪽 근육을 알아봅니다
팔 뒤쪽의 근육은 1 외측두 2 내측두 3 장두
3개로 나눠져 있어서 일명 삼두
트라이셉스 triceps라고 합니다.

출처 네이버 ㅎㅎ

우리가 일반적으로 알고 있는 처진
팔뚝살을 업 시키기 위해서는
팔 뒤쪽 근육 중
삼두 중 장두에 자극을 주는 게 중요한데요
왜냐하면 장두는
외측두와 내측두와는 다른 방법으로
운동을 해야 하기 때문입니다.

장두는
위팔뼈에서 아래 팔뼈까지만
붙어있는 외측두, 내측두와는 다르게
어깨 아래 견갑골(어깨뼈)에서 시작하여
팔꿈치까지 길게 이어져 있으며
삼두 중에 절반을 넘게 차지하는
가장 크고 긴 근육입니다

말죽거리 

외측두와 내측두는 팔을 접었다 폈다로
자극(수축 이완)을 줄 수 있는 것 과는 달리
안타깝게도
장두는 팔을 접었다 펴는 동작만으로는
자극 (수축 이완)을 줄 수 없습니다

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그럼 어떻게 하면 장두에 자극( 수축 이완)
을 줄 수 있을까요?
장두는 견갑골(어깨뼈) 에 붙어있기 때문에
견갑골의 개입을
반드시 포함해야 합니다.

여러 가지 동작이 있겠지만
팔을 머리 위로 올려 팔꿈치를 내리며
할 수 있는

최고의 팔운동/삼두운동 Best 장두자극

오버헤드 익스텐션이
집에서도 부담 없이 할 수 있으며 장두에 자극
(수축 이완)을
느낄 수 있는 아주 좋은 운동 이며
처진 팔뚝살을
탄탄하게 만들어 줄 수 있습니다.

그리고 삼두에서 큰 근육을 차지하는
장두에 자극을 주는 운동을 하면
팔이 폈다 움츠렸다가 되기 때문에
자연스럽게 외측두 내측두도 같이
움직인다고 보면 됩니다.

앞으로 고고

이렇게 일타 삼피운동인
오버헤드 익스텐션으로 장두를 운동하니
저의 팔뚝이 훨씬 탄탄해지고
튼튼함을 느낄 수 있었는데요
한참 후 허즈에게 물어봅니다

팔이 튼튼해지면 뭐가 좋아?

글쎄... 혹시 매달리는 힘이 강해져서
추락사고는 면하지 않을까?

와 씨..

우리 다 같이
장두를 열심히 운동해서
탄력 있고 튼튼한 팔로
추락 사고를 대비해 볼까요?
훗..

매달리기왕 

항상 여러분들의 성공적인
홈트와 다이어트를
기원합니다

존시락cho~

안녕살 빼 팔뚝살 빼