아침밥 그 참을 수 없는 중요함

 

여러분의 아침 일상은 어떠신지요? 학교 가는 아이 챙기랴 출근 준비하는 남편 챙기랴 아니면 본인 출근 준비하랴. 아주

정신이 없을거라고 생각합니다 이런 정신없는 아침에 여러분은 아침밥을 어떻게 챙겨 드시고 계시나요? 자 가봅시다~~

 

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전쟁같은 아침

아침밥 그 참을 수 없는 중요함

아침밥을 영어로 하면 breakfast 브렉퍼스트라고 합니다 어원을 설명하자면 '부수다의 break'와 'fast (밤의) 금식' 합쳐진 뜻으로 밤사이의 금식을 깬다는 뜻인데요~ 즉 밤사이 허기진 배를 채우기 위해 '아침을 먹다'라고 볼 수 있습니다 그만큼 아침에 음식을 먹음으로써 밤사이 우리의 신체(소화기관 뇌 등 )를 활성화시킨다고 볼 수 있습니다.

 

아침에는 역시 해장국이 최고

 

하지만 아침밥을 중요하게 생각해서 꼭 챙겨 드시는 분들을 보기가 어렵습니다. 아침에 일찍 일어나 밥을 챙겨 먹느니 차라리 잠을 더 자겠다는 분들이 대부분이며 아침을 챙겨 드시더라도  삼각김밥, 샌드위치, 시리얼, 우유 , 커피 등으로 때우? 시는 분들도 많으십니다.

 

 

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그럼 내 금쪽같은 꿀잠이랑 맞바꿀 만큼 아침밥이 가치가 있을까요?? 네 있습니다. 아침에 일어나 아침을 챙겨 드시게 되면

1 뇌 활성화

우리는 밤사이에 많은 에너지를

소비합니다

특히 신체 에너지를 30% 이상 사용하는

뇌는 공복으로 포도당이 부족하여

멍한 상태가 됩니다

아침에 음식을 섭취함으로써

뇌를 활성화시킬 수 있습니다 

 

자다일어났다 건들지마라

2 심리적 불안함과 우울증 예방

뇌에 에너지가 보충이 되지 않은 체

오전을 보내기 되면 뇌가 예민해집니다

신진대사가 감소가 되며  

특히 공복감과 같이 합쳐져 심리적인

불안감과 짜증이 나게 됩니다.

 

 

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3 속 쓰림 위 염증 예방

아침에 일어나면

속이 쓰려본 경험이 있으실 겁니다.

위산과다가 원인인데요 아무것도 먹지 않은

아침에 공복일 상태일 때 많이 

나타납니다 

요즘엔 아침을 챙겨먹어  아침공복 속 안쓰림

4 배고픔으로 인한 폭식 예방

아침을 건너뛰고 점심을 먹을 때까지

공복의 상태가 길어집니다

그렇게 되면

자율신경계과 교란이 되며 점심시간에

폭식으로 이어질 가능성이 높습니다

 

역시 점심은 거하게 먹어야제~

 

 

특히 폭식을 하게 되면 영양분 과다로 인해 잉여에너지가 고스란히 지방으로 축척이 됩니다. 아침밥을 못 챙겨 먹은 것의 심리적 보상으로 점심의 폭식으로 인해 살은 살되로 찌는 셈이지요 ㅠ.ㅠ  이렇듯  여러 가지 중요성이 있겠지만 아침을 챙겨 먹는 것만으로도 다이어트에 도움이 되니 안 챙겨 먹을 이유가 없지요.

 

삶은계란과 커피는 나름 꿀조합

 

 

그럼 아침에는 무엇을 먹어야 하나요? 아침에 좋은 음식은 탄수화물과 지방은 낮은 것으로 단백질과 식이섬유가 많은 것이 좋으며 비타민 무기질 칼슘이 풍부한 음식을 드시는 게 좋습니다  대표적인 음식은 사과 , 양배추 , 당근 , 요그르트, 계란등이 있습니다 . 또 아침에 단순당(시리얼이나, 떡, 빵. 카라멜마끼아또등) 을 섭취하게 되면 급격하게 혈당을 조절하기 위해  인슐린이 과다분비가 되는데요 .인슐린이 과다하게 분비가 되면  간과 근육에 지방으로 저장하게 하게되므로 지양하는것이 좋습니다.

 

그래도 역시 나는 굳모닝 맥모닝 딸기잼과 소시지 그리고 머핀과 찰떡.

 

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