겨울철야외운동feat엄동설한에 객기

한 해를 보내고 새로운 해를 보내는 지금 부쩍 떨어진 기온 탓에  정말 겨울이구나를  실감하고 있는데요~  본격적인 겨울로 들어서면서 겨울은 다른 계절과는 다르게 실외운동은  조심하고 또 신중해야 하는 거 알고 계시나요? 자 가봅시다 

 

당신의 홈트와 다이어트를 성공적으로

할 수 있게 도와드릴

홈트 다이어트 헬퍼

존시락입니다!!!

 

윌리엄스자매님들

 

장소와 시간을 구애받지 않고  특히 돈 한푼 들지 않고 편하게 집에서 할 수 있는 홈트~   하지만 존시락은 홈트 이외에 다른 운동을 병행하고자 가을부터 MZ 세대들에게 핫 스포츠인 테니스를 꼭두새벽부터 기를 쓰며 배워 나가는데요~ 크리스 마스 연휴이전 한통의 문자를 받게 됩니다

 

휴강

 

 

 

아니~!!!  이 뭔 !!! 

나갈 준비를 다하고 있던 존시락은 빡침에 전화 한 통을 합니다

존시락: 코치선생님 저는 할 수 있습니다~

코치선생님: 너무 추운 날에는 실외운동은 자제하라고 UN에서도 정하고 있습니다~

뚜뚜뚜.......

평소 겨울에도 야외활동을 많이 하는 저에게는 이렇게 기온이 떨어진 날씨라고 해서 큰 문제가 될 거라고 생각하지 못해서 더 충격이었는데요 겨울철 야외운동 무엇 때문에 조심해야 하는 걸까요?

 

혈압주의

 

1일단 혈압

추운 야외에서 운동을 하면 우리 몸은 낮은 기온에서 정상적인 체온을 유지하기 위해  혈관과 근육이 수축을 하고 되고  혈액이 심장으로 몰리면서 혈압이 올라가게 됩니다. 한마디로 혈류의 양은 그대로인데 혈관폭이 좁아져서 혈압이 올라가게 되는데요. 평소 혈압이 높은 사람이 실외에서 체온이 낮아지게 되면 심근경색이나 뇌졸중 등 합병증을 초래하며 특히 고령자분들은 더 주의해주셔야 합니다 젊은 사람들은 혈관이 약간만 수축해도 혈압이 잘 올라가지만 고령자는 젋은 사람보다 혈관이 두껍고 딱딱하기 때문입니다.

 

손동상은걸린적없는데 ㅎㄷㄷ

 

2 이단 피부

추운 날씨는 혈관에 자극을 주어 혈관이 급격하게 수축하고 혈압이 상승하게 만듭니다. 특히 혈압이 올라가는 속도는 훨씬 빠르는데 반해 원래의 상태로 회복하는 속도는 느려지는 현상이 나타나게 됩니다. 그래서 겨울철 운동 시 체온유지에 신경을 써야 하며 춥다고 해서 두꺼운 옷을 입으면 땀이 나서 체온을 빼앗기기 쉬우니 얇은 옷을 여러 개 껴입고 모자와 목도리 장갑 귀마개등 방한 용품을 잘  착용하는 것이 좋습니다.

 

평소에도이럼 ㅠ.ㅠ

 

3 삼단 관절부상의 위험 

겨울철 실외에서는 근육이 더 수축하고 경직되게 됩니다 특히 이번 명절연휴가 끝나고 난 후 갑자기 추워진 날씨에서의 밖에서는 평소보다 더 많은 워밍업이 필요합니다 

충분한~~ 워밍업을 하지 않은 채 추운 날씨에서 운동을 한다면 혈압상승으로 두통 어지러움 목 뻐근함 등 증상이 생기며

이런 증상을 무시하면 부상의 위험이 있습니다 

하지만!!!

이런 말이 있지요!

 

마이웨이

 

영하 온도의 엄동설한에도 야외운동을 하고 싶다면 몇 가지 주의점 정리 합니다 

 

1 아침에 운동을 할 때는 좀 더 주의하자

2 워밍업을 실내에서 절~라 하고 나가자

 

제발 대충하지말고 충분히~

3 얇은 옷을 많이 껴입고 나가자

4 지병이 있다면 관두자

5 칼바람 볼 때에는 객기 부리지 말고 걍 집에 있자

 

역시 겨울에는 수영 but  입 돌아가는줄

 

당신의 겨울철 아웃도어 액비티비 활동을 응원합니다!!

존시락