스쿼트 무릎통증 2

스쿼트 무릎 통증 2 

존시락의 홈트 시작의 동기는 순전히 무릎의 통증 때문이었습니다 백화점에서 서서 일하는 직업인지라 30대 초반부터 무릎의 통증이 씨게~ 왔었고 정형외과에 제집 드나들듯이 갔었습니다 그때 진단받은 슬개골 연골 연화증인데요~ 무릎이 아프지 않으려고 한 스쿼트가 왜  무릎에 통증이 오는 지 알아봅니다 ~

 

 

 

홈트 다이어트 헬퍼 존 시락입니다

100% 주위의 사례와 경험을 

바탕으로 여러분들이

성공적으로 홈트와 다이어트를

할 수 있도록 하겠습니다 

 

아좟!!

 

이번에는 부산 연 *구 에 거주하는

40대 중반 손 ** 학부모

존시락 저의 사연입니다 

바로 본론~ 갑니다 

 

홈트와 다이어트가 안 되는 이유 

9번째 사연

스쿼트 무릎 통증 2입니다 

경구옹

다 필요 없고 

무식했기 때문입니다 

무식했기 때문입니다

무식= 명사 

배우지 않은 데다 

보고 듣지 못하여 아는 것이 없음

 

엥? 이 무슨 쌉쌉쌉싸리~

소리냐고요?

 

형 흑형 

시간을 거슬러 올라갑니다

존시락의 홈트 시작의 동기는 

순전히 무릎의 통증 때문이었습니다

 

백화점에서 

서서 일하는 직업인지라

30대 초반부터 무릎의 통증이 씨게~ 왔었고

정형외과에 제집 드나들듯이

갔었습니다

 

그때 진단받은 명은

슬개골 연골 연화증이었는데요~

슬개골 

(말 그대로 무릎 주위에 연골이 연하게 되어

무릎의 관절끼리 서로 부딪혀 생기는 통증)

 

병원에 갈 때마다 별 다른 방도는 없었고 

진통제 일명 뼈주사만

맞았었지요~~ 

하지만 무릎의 효과는 그때  잠시일 뿐

다시 무릎의 통증이 도지곤 했답니다.

 

눙물이 흘러

무릎에 통증이 있었던 분 

손들어 보세요~~

 

그 고통 말로 못합니다 

특히 계단을 오를 때 너무 아픈 나머지

직립 보행하지 못하고 어기적 어기적

게걸음처럼 옆으로 벽 짚고 올라갔던

저의 모습

30대임에도 불구하고

참 기구했더랬죠~

여하튼 정형외과에서도 썩 신통치 않아

보약을 지어먹기로 결심하였고

그때 한의원 선생님의 말

무릎 주위에 근육을 단련시켜 강화하면

무릎에 통증을 완화시킬 수 있다는

한줄기 희망 같은 말을 하셨습니다.

 

그 이후로 저는 가볍게 자전거부터 시작해서

이 지경까지 온 셈입니다 ^^

현자타임

 

일주일에 많으면 7번 적으면 5번

하루에 스쿼트를 100개씩 넘게 했습니다

무릎의 통증과 고통을 너무나 잘 알기에

누가 뭐래도 정말 열심히 했습니다

 

하지만 

스쿼트 자세는 눈 감고도 할 수 있다고

자신하였고

올바른 스쿼트 자세로 하는 것 같았는데도

열에 한두 번은

그다음 날 어김없이 무릎에 

통증이 왔었고 사람 구실 못하며

어그적 게걸음 걸은 적이

한 두 번이 아니였습니다

하여

이 무릎의 통증의 원인을

국과수에 의뢰해 보니

조사하면 다나와 

스쿼트 자세의 문제가 아니라 

스쿼트 수행하기 전 

무릎과 고관절 (골반)의 스트레칭&웜업을

쌩을 깠었기 때문인 걸로 

밝혀졌으며

 

운동 전에 준비운동을 해야 하는 것처럼

(준비운동의 효과 부상 방지

유연성 증가 운동피로 조기 감소 등)

스쿼트를 수행하기 전에도

준비운동을 

해야 함을 알았습니다

 

진실의 방

하체 운동의 꽃 중에 꽃

스쿼트!!!

 

앉았다 일어났다 보기에는

단순한 운동 같아 보이지만

스쿼트의 자세가 중요하며

엉덩이 근육 햄스트링(오금) 종아리 근육을

사용하여

몸 전체의 근육의 구축을 촉진합니다 

(아 어려운 말을 쓰니까 힘듭니다 )

 

하지만 저는 스쿼트에

사용되는 근육과 자세만 알았지

고관절과(골반) 발목의 유연성이 

스쿼트를 할 때 개입이 얼마나 큰지

상상도 못 했던 거지요~

 

빅 엿

지금 당장 

스쿼트를 해보십시오~!!!

앉았다 일어나는 동작을 할 때

고관절(골반)과 발목이 접히는 것을

확인할 수 있습니다

이때 

고관절(골반 )이 유연하지 못하면

무릎이 튀어나오게 되고

발목이 뻣뻣하면 저절로

허리가 숙여지게 됩니다

 

그러면 자연스럽게 

무릎에 무게가 실리겠지요??

저는 

이 두 관절의 유연성의 중요성에

무식하여

나도 모르게 스쿼트를 하면서

무릎에  부상을 입혔던 것이었습니다

 

미얀하다 흑

꼭 스쿼트를 하지 않더라도 

고관절과 발목의 스트레칭을

일상생활에서도 티브이 보면서 해주시면

좋습니다

이 두 관절의 스트레칭 만으로도

허리 통증과 무릎 통증이 개선이 되니까요~

 

 

 

 

이제는 아는 것이 

부상을 방지한다!!

라며

스쿼트 하기 전이 아니더라도

운동 전에

준비운동과 스트레칭을 충분히 하는 

정신 차린 존 시락입니다

(스쿼트 하고 난 후에도 꼭 무릎 스트레칭을

해주세요 ~ )

고관절 스트레칭 운동

요즘 같은 100세 시대에 

잘 관리해서 살아야지요 ~

아프면 얼마나 억울합니까?

우리 

몸 관리 잘해서 이쁘게 건강하게 

살자고요~!!!

간지녀 

저는 항상 여러분들의

성공적인 홈트와 다이어트를 기원합니다

존시락 cho~

 

 

스쿼트 무릎통증3