러닝 달리기

안녕하세요 홈트 다이어트 헬퍼 존시락입니다. 100%주위의 실화와 경험을 바탕으로 여러분들이 성공적인 홈트와 다이어트를 할수 있도록 하겠습니다 아좟!!! 이번에는 엄마들이 아닌 부산시 남구 ** 동에 거주하는 아직 어여뿐 아가씨 30대 김모씨의 러닝 달리기 사연입니다 

 

 

러닝 달리기 

 

바로 ~ 본론 갑니다 

홈트가 안 되는 이유

11번째 사연

러닝 편입니다

 

다 필요 없고

러닝만 했기 때문입니다

러닝 운동만!!!

 

정말로 퓨어하게 정직하게 사심 없이

객관적 주관적

내 생각 따윈 필요 없다!!!

한놈만 패

오직 러닝만 하자

난 한놈만 팬다!!

이 먼 ㄱ ㅐ 소리냐고요?

이 먼

유독 체형에 비해 많이 나온 

배가 고민이었던

30대 김 모 씨 

집에서는 홈트를 할 수 없는 상황이라

 

(개 2마리가 자꾸 방해를 한다고 

합니다 껄껄껄~)

아파트 내에 있는 헬스장에서

운동을 하기로 결심을 합니다 

휘재리

하지만 김 모 씨가 운동하는

시간에 비해 

(1시간 30분에서 ~2시간 샤워시간 30분

포함)

효과를 못 보는 것 같고

특히 헬스장에 들려

운동하고 출근하는 날이면

파김치가 되어서 

힘들었다고 하였는데요~

 

이런 고민을 가마니처럼 옆에 있는 

존시락에게 툭하고 털어놓습니다 

원인을 국과수에 의뢰한 결과

 

국과수 가면 다나와

남구 *동에 사는 김 모씨는

오로지 우직하게

헬스장에 들어서자마자

 

모든 운동은 쌩까고

러닝 머신에서

1시간 넘게

주구 장창 러닝 즉

달리기만 하였다는 것니다

달리기만~ 달리기만~

 

하니하니

물론 지속적으로 꾸준하게 

러닝으로 한 유산소 운동이

뱃살을 빼는데 

효과가 없다고 볼 수는 없으나 

 

1시간을 넘게 러닝 달리기만 했다면

심폐력과 지구력이

필요했을 것이고

평소 저질체력이었던 김 모씨에게

한 시간 넘게 한 러닝은

파김치로 변신하기에는 

충분했을 겁입니다

고문이야

러닝머신은  원래 고문기구에서 착안을

했다네요~

죄수들 살이 좍좍 빠질 듯

 

그럼 김 모 씨는 헬스장에서

어떻게 했어야 했느냐~?

자 라면 레시피처럼 솔루션 갑니다 ~

 

뱀이 허물 벗듯이 옷 갈아입고 

바로 러닝머신으로 돌진하지 말고

 

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1 준비운동으로 가볍게 몸을 풀어줍니다

10분

(근육과 인대의 이완과 워밍업)

 

2 스쿼트와 런지 점핑잭 푸쉬업등

전신과 근력을 같이 사용할 수 있는

7~8분짜리 타바타 운동을 1~2회

정도 실시해 줍니다 

20분

(전신 근력 사용 민첩성 심폐력)

 

3 이제 러닝머신에서 달리기를 합니다 

30분

(지구력)

 

4 마무리 스트레칭을 해줍니다 

10분 

(유연성 마무리 

그리고 애프터 버닝)

 

이렇게 1시간을 운동을 하는 것이

칼로리 소모와 체지방을 빼는데

훨씬 효과적이고

몸에도 좋고

운동을 하는데도 덜 지루 했을 것입니다

레알~

 

전신사용운동

해보자 전신사용운동

물론

타바타 운동을

공개적인 장소에서 하면

왠지 사람들이 보는 것 같아 

부끄러울 것 같지만 

걱정하지 마세요 ㅎㅎㅎ

허걱 뭐지

아무도 신경 쓰지 않을 겁니다 

놉~~!!!!

우리의 몸은 어디 하나라도

부족한 영양소가

있으면 바로 티가 납니다

칼슘이 부족하면 손톱이 갈라지듯이

아이들이 편식하면 

골고루 먹어야지~ 하며

야채를 먹이듯이

골고루당

역시 우리의 몸도 건강한 신체가 되기 위해서는

유연함 지구력 근력 심페력등

균형 잡힌 능력이 필요한 겁니다

 

러닝만 하는 즉

유산소 운동만으로는 부족합니다

타바타 운동은 

심폐능력과 근력 민첩성 등

다양하고 효율적으로

신체를 사용할 수 있으며

하여 

타바타 운동을 같이 해주는 것이

우리의 몸이 균형 잡힌 능력을 가지는데

더 도움이 되는 겁니다

(저는 타바타 회원이 운동협회 회원이

아닙니다 오해가 없으시길....)

좋네 근육

자 생각해 보자고요~

 

중국집에서 같은가 격에

볶음밥 주문 시

볶음밥만 주는 곳이 좋을까요?

아니면 볶음밥 위에 

짜장 소스랑 짬뽕국물도 같이 

주는 곳이 더 좋을까요?

단무지는?

역시 

저는 짬뽕입니다!!!

맹구맹구

저는 항상 여러분들의 

성공적인 홈트와 다이어트를 기원합니다

존시락 cho~!!!

 

 

 

 

요요현상 2 요요가 오는이유 ~