닥치고런지
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우리의 홈트 다이어트/홈트 망하지 않기

닥치고런지

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앞모습보다 뒷모습이 더 매력적인 사람은 누구나 이성의 눈길을 한 번 더 사로잡습니다. 특히 매력적인 뒷모습의 가장 큰 포인트는 역시 탄탄하고 힙업이 된 엉덩이겠지요~ 일명 애플힙 특히 힙업을 위에서 여려 분은 어떤 종류의 운동을 하시나요? 많고 많은 운동이 있겠지만 그중에 효과 가득인 운동은 런지이시건 알고 계시나요? 자 가봅시다~

 

지난날을 잊고 닥치고 런지하자

 

당신의 홈트와 다이어트를 성공적으로

할 수 있게 도와드릴

홈트 다이어트 헬퍼 

존시락입니다!!

 

 

닥치고 런지

여느 때와 같이 인터넷 검색에 빠져 있었던 몇 년 전 어느 날 저 존시락은 우연히 추성훈 씨의 누드사진 한장을 보고 경악을 금치 못했습니다. 추성훈씨의 엉덩이 , 그건 아시아인 수준의 엉덩이가 아니였으며 저에게는 이미 각 신체 부위별 롤모델이 있었지만 엉덩이 롤모델 만큼은 파이터 추성훈씨로 하게 된 계기가 되었습니다.

 

남자엉덩이보고 반한적은 처음

 

추성훈씨의 가장 자신 있는 신체 부분은 등 부분과 복사근 엉덩이 부분이며 본인의 탱글하고 탄탄한 엉덩이 운동의 비결은 바로 런지 특히 여자 힙업 운동에 정말 좋은 운동이라고 강력 추천하였는데요!! 그때부터 저는 스쿼트에 비해 임팩트가 없어 등한시하던 런지를 맹신하게 되었습니다.

 

네~~네 무조건 합니다 ~!!!

맹신하게 된 닥치고

런지의 장점을 알아보겠습니다.

1 엉덩이 이외 다양한 하체 근육의

자극을 주고

엉덩이가 업되는 효과가 있다!!

(코어 컨트롤 중둔근 자극 탄탄한 허벅지)

2 엉덩이 근육 중 중둔근을

많이 사용하게 되어

중둔근의 조절력이 발달되며 중량을

사용하게 될 경우 스쿼트 보다

엉덩이 사용비율이 2~4배 정도 높다 

3 아무런 도구 없이 내 몸만 있으면

할 수 있다 

4 좌식생활에 익숙한 현대인의 죽은 엉덩이를 

바로 심폐소생 가능하다!!!

 

사람을 살리는 심폐소생술

 

 

하지만 이렇게 집에서 아무런 도구 없이 쉽게 할 수 있고 쉬운 동작같이 보이지만 런지는 해보시면 생각보다 어렵습니다.  왜냐하면 양발을 벌려 안정적으로 할 수 있는 스쿼트에 비해 한 발로 하는 런지는 균형이 불안정하고 또 수행 시 다리가 흔들리지 않도록 균형 감각과 안정성 코어의 힘도 필요하기 때문입니다.

 

 

 

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런지 하는 법 글로 배워 봅시다!!

1한쪽 다리를 앞쪽으로 내딛으면서

자세를 낮춰준다

2앞쪽으로 내딛는 다리의 무릎 각도를

90도로 한다 

뒷다리는 90도가 아니라

100도에서

120도 정도 즉 보폭을 넓게 하세요~

3 뒷다리가 충분히 빠져서 앞다리에

자극을 줘야 합니다.

최대한 보폭을 넓게 하면 엉덩이가

늘어나면서

엉덩이의 자극과 허벅지를

동시에 공략할 수 있습니다!!

 

 

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런지는 스쿼트랑 마찬가지로 무릎이 발꿈치 앞에 보다 나가게 되면 무게중심이 쏠려서 무릎의 부상의 위험이 있으니 주의해야 합니다 또 사람마다 신체 유형과 유연성이 다 틀리지 각자에 맞는 런지자세를 천천히 찾아가시는 것이 좋습니다.

납작엉덩이 극적탈출

 

이렇게 런지자세를 안정적으로 하게 되면 프런트 런지 리버스 런지 한 발 런지 점핑 런지 중량 런지 포워드 런지 워킹 런지로 업그레이드가 가능합니다.  저는 저에게 닥치고 런지를 해준 추성훈 씨의 추성훈 루틴 중 특히 한발 런지 (발안 떼고 연속 50회)를 추천드립니다. 두어 번만 하면 허벅지가 풀리다 못해 똥꼬 까지 풀리는 극강의 하체 떨림을 경험 하 실수 있으며 엉덩이가 허리에 붙어있는 듯한 착각까지 느낄 수 있습니다.

 

부커티 일명 킹부커!! 머리 엉덩이 다리의 신체구조

 

 

아 그런데~

런지가 하기 싫고 탐스러운 엉덩이는

가지고 싶다구요? 

그럼 방법이 하나 있습니다 

다시 태어나면 됩니다!!

 

태정태세 비욘세 엉덩이 탐난다

당신의 환생을 기원합니다.

존시락 cho~!

 

 

쿨다운 COOL DOWN

러닝 달리기 그리고 웨이트 트레이닝 1.2 주인공 아직 아가씨인 30대 김 모 씨의 사연입니다 사연 왕일세 그려.. 허허허... 그녀는 그녀의 거주지 아파트 헬스장에서 존시락이 권한 타바타로 심폐

johntlfkr.tistory.com

 

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