점진적과부하 step- by -step
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우리의 홈트 다이어트/홈트 망하지 않기

점진적과부하 step- by -step

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인간은 중생대 이후 수많은 종들이 멸종되는 신생대를 거치고 살아남으며 현대의 인류의 형태가 될 때까지 진화를 이루었습니다. 이런 인간이 가지고 있는 능력 중 제일 무시무시하고 커다란 능력이 바로 어떤 상황이던 놀라울 정도로 적응을 하는 적응력인데요! 이 인간의 적응력이 과연 좋기만 할까요? 자 ~ 가봅시다

나의 조상은 어디쯤?

당신의 홈트와 다이어트를 성공적으로
할 수 있게 도와드릴
홈트 다이어트 헬퍼
존시락입니다!!

인간의 적응하는 무시시한 능력은 생활의 달인 , 사회 만렙 눈치 100단, 서당 개삼 년풍 월등 엄청난 결과를 낳게 해 줍니다. 이렇게 유전적으로 DNA 자체가 조건이나 환경에 적응하게 된 구조로 된 우리는 운동에서도 얄쨜없이 예외가 없는데요.

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예를 들면 초보자가 스쾃 100회를 똑같이 1년 동안 매일 하게 된다면 어느새 신체는 적응하게 돼버리고 너무 익숙해져 버려 발전이 없게 돼 버립니다. 그래서 운동을 할 때 몸이 어느 정도 익숙하게 되어 적응하게 된다면 항상 새로운 시련을 줘야 하는 건데요~

잘생겼다는 소린 늘 새롭다는 우성님

점진적 과부하 step-by-step

형용사 한걸음 한걸음의 단계적인 점진적인
이렇게 적응에 도가 튄 우리는 같은 횟수나 같은 시간의 양으로 운동을 한다면 결과는 나타나지 않게 됩니다. 그러므로 시련을 줘야 하는데 이런 시련을 예를 든다면 근력트레이닝에 쓰는 전문적 고급진 용어로는 점진적 과부하라고도 할 수 있습니다.

점진적인 부하를 거친 철용좌



익숙해져 버린 신체에 과부하를 줄 수 있는 방법은 1 타임 즉 시간 2 저항 즉 중량입니다 이중에 하나라도 운동에 적용을 한다면 어떻게 서든 결과는 나오게 됩니다.


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1 타임 즉 시간 운동의 반복 횟수를 늘이거나 세트수를 늘이거나 운동 종류를 추가하거나 쉬는 시간을 줄이거나 하루 종일 운동하거나 말 그대로 시간으로 조지는 겁니다 이때 2 저항 즉 중량 무게를 매 쉬 업하게 된다면 금상첨화입니다. 이렇게 시련을 주게 되면 살을 빼고자 한다면 살은 빠질 것이요 근육을 키우고자 한다면 근육은 성장할 것이요 수행능력을 키우고자 한다면 수행능력도 성장할 것입니다

생즉사사즉생


하지만 부하를 준다고 해서 매번 할 때마다 무리하게 강도를 높이거나 다른 사람이 하는 운동법을 따라 할 필요는 없습니다. 사람마다 다 제각각 다 다르며 본인의 스타일에 맞게 강도를 조절하는 게 중요합니다. 이렇게 한 달이 되고 일 년이 되고 이년이 되고 조금씩 조금씩 성장하면서 본인만의 운동 노하우를 축척하며 성장하게 된다면 운동에 재미 또한 붙이게 될 것입니다

존시락 운동후 퍼짐



제가 선택한 시련은 중량입니다
발목 중량 밴드 3kg 에서 4kg으로 업그레이드 시련을 준지 5주째인데요~
점핑잭, 풀 버피, 하프 버피, 마운틴 클라이머, 하이니 탭, 스탠딩 사이드 크런치, 레그 레이즈
리버스 크런치, 크로스 크런치, 바이클 클러치, 러시안 트위스트, 플러터 킥, 토탭, 플랭크 중 다리 들기
행잉 레그 레이즈에(이중에 최고) 적용 가능하며
이런 저항으로 운동을 하다 보면 드래곤볼 계왕성수련장의
효과를 만끽할 수 있습니다.

지구중력 10배 계왕성

여러분은 살아가면서 어제와 다른 성장하고 발전할
나를 위해 스스로에게
어떤 점진적 과부하를 적용하나요?
당신의 적응 유전자를 응원합니다.


존시락cho~

TMI
모래 중량 밴드는 비추
뛰다 보면 모래 다 빠짐
쇠막대는 비추
크기가 있다 보니 운동할 때 배김
쇠구슬 밴드 강추
부드럽고 몸에 촥촥감김

웨이트 트레이닝

웨이트 트레이닝 당신의 홈트와 다이어트를 성공적으로 할 수 있게 도와드릴 홈트 다이어트 헬퍼 존 시락입니다 존 시나 아니죠~ you can't see me 존시락 이지요~ 존시나씨 2회 연속 출연 감사합니

johntlfkr.tistory.com

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