겨울운동 주의사항

겨울은 춥습니다 하여  체온을 유지하려고 에너지를 더 쓰기 위해 우리의 몸은 체지방을 더 활발하게 비축하도록 진화했습니다 그래서 다른 계절보다 더 살이 찌기 쉽습니다. 하여 겨울에는 다른 계절보다 운동과 식단에 더 신경을 써줘야 합니다 ~ 이런 겨울에 우리가 운동을 할 때  놓치고 있는 부분은 없는지 알아봅시다.

 

 

겨울 운동 시 주의사항

 

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존시락입니다 !!

 

 

 

겨울에는 춥기 때문에 야외 운동을 하지 않는 사람이 많습니다 하하 핫.... 하지만 춥다고 실내에만 머물다 보면 아무래도 실내환경에만 우리의 면역력이 적응하다 보니 면역력이 약해지며 면역력이 약해지면 '감기나 다른 바이러스에 걸릴 수 있습니다. 그래서 추운 겨울이라도 야외 운동을 한번씩 해주시는 것이 우리의 면역력도 높이고 건강에 좋습니다 그런데 말입니다! 이런 추운 겨울의 야외운동 '겨울 운동'시 꼭 지켜줘야 하는 것들이 있는데요 ~ 알고 계시나요?

 

뭐라굽쇼?

 

 

1 준비운동으로 몸을 데워주자!!!

추위는 우리의 몸을 움츠려 들게 합니다. 이런 몸이 움츠려진 상태 즉 관절과 인대 근육이 수축된 상태로 운동을 하다 보면 부상을 당하기 쉽습니다.  그래서 준비운동 워밍업으로 몸을 데워주는 것이 좋습니다 즉 딱딱하게 얼은 붕어싸만코를 살짝 녹여줘야 이가 쉽게 들어가듯이 준비운동을 통해 몸을 데워주는 것이 좋습니다

 

 

 

몸의 온도가 올라가면 유연성과 민첩성이 좋아지며 넘어지거나 부딪혀도 덜 다치게 되니 준비운동을 해주시는 게 좋으며 겨울에는 필수입니다. 밖에서 준비운동을 하면 예열이 빨리 되지 않으니 야외 운동을 하기 전에 실내에서 미리 해주는 것이 좋습니다.

 

준비운동순서

 

 

2 체온관리

겨울에는 뭐니 뭐니 해도 체온관리가 중요합니다 운동을 하다 보면 땀이 나는데요~  두꺼운 옷을 하나 또는 두 개만 입게 되는 경우 체온조절이 어렵습니다 그래서 야외운동 겨울 운동을 할 때 두꺼운 옷을 하나 입는 것보다는 얇은 옷을 여러 겹을 입고 하는 것이 좋습니다. 여러 겹으로 겹처 입어 운동 시 체온이 올라가면 하나씩 벗고 또 땀이 증발하는 과정에서 몸이 식으면  하나씩 입어가면서 체온조절을 해주시는 게 좋습니다.

 

 

겨울옷 레이어링

 

 

3 노출되는 부분 보온관리 

제가 생각하는 것 중에  제일 중요한 부분입니다 겨울에는 춥기 때문에 골고루 혈액이 돌지 않는 부분도 있으며 특히 노출되는 부위 손 발 코 귀 목 등 말단 부위에는 혈액의 공급이 크게 줄어 체온이 떨어 지므로 장시간 야외 활동  겨울 운동 시에 은 준비하여요 보호해주는 것이 좋습니다 귀마개 마스크 장갑 목도리 필수!!!

 

마스크귀마개모자일체형

 

4 다른 계절보다 운동 강도를 낮춰라 욕심을 버려라 

겨울에는 체온을 유지하는 것만으로도 기초대사량이 10% 정도 올라가 에너지 소비가 더 되니 평소보다 많은 체력이 요구됩니다 하여 운동 강도를 평소의 60~70% 정도로 해주시는 것이 좋으며 모처럼 스키장을 갔다고 욕심내서 타게 된다면 더 피로가 누적됩니다 

 

적당히 하자 목숨 2개 아니면

 

 

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5 운동 후 관리

운동을 마치면 땀이 식으면서 체온이 내려갑니다 특히 겨울에는 그 차가 심합니다 운동으로 땀이 젖었을 시 빠르게 

샤워를 하고 마른 옷으로 갈아입어주는 것으로 감기에 걸리지 않게 해 줍니다. 그리고 운동으로 피로가 빠르게 회복되도록 비타민 C , E가 많이 든 제철과일 귤 딸기로 영양분을 공급하고 피로 해소와 감기 예방을 해주는것기 좋습니다 

 

 

맛좋은 감귤

 

추운 겨울 그리고 해가 짧은 겨울에 우울해하지 말고 야외운동 겨울 운동으로 기분을 전환하고 활발한 신체활동으로 면역력도 높여 활기차게 겨울을 보내 봅시다 ~

 

 

보딩은 역시 땡보가 맛!!

 

존시락cho

 

 

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