겨울 다이어트 방법 2

겨울에 여러분의 몸무게는 안녕하십니까? 제 경험상 겨울에는 항상 주위 모든 분들이 보통 1~2kg씩 살이 더 찌더라고요~ 저번에 포스팅한 것처럼 겨울에는 다른 계절보다 체지방 비축을 하도록 우리가 진화 했기 때문인데요~ 왜냐하면 겨울에는 춥기 때문에 체온을 유지하려고 우리 몸에서 에너지를 발생 즉 열량 소비를 해야 하는데 그렬려면 체지방이 더 필요하기 때문입니다.

 

겨울다이어트 방법

하여 보통 계절보다 더 에너지가 필요하므로 겨울에는 체지방 비축이 더 활성화됩니다 그런데 말입니다 ~ 이것 말고도
겨울에 살이 찌는 이유가 더 있을까요? 자 ~ 가봅시다~

갑툭 뷔 사진 사랑한드아~

겨울에 살이 더 찌는 이유 ~!! 거시적인 인류의 진화 말고도 미시적인 이유를 몰랐기 때문입니다 엥? 이 뭔 소리인가요?

겨울에 살이 더 찌는 미시적인 이유~!!!

1 집콕 실내생활
겨울 아침~ 출근해야 하는 아침 하지만 뜨뜻한 이불속이 얼마나 좋은지 여러분은 아실 겁니다. 하여 겨울에는 춥다 보니 '집콕' 실내생활을 하게 됩니다. 추워서 안나가게 되고 집에만 있다 보니 심심하고 심심하다 보니 먹게 되고 그렇게 살이 찌는 뫼비우스의 띠가 진행이 됩니다

나도 나도~~

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2 해가 짧아져서 우울해진다
햇볕을 하루에 20분~30분을 쬐면서 산책을 하는 게 좋지만 요즘 현대인들은 그렇지 못하죠~ 특히나 겨울이 되면 해가 더 짧아집니다 우울증은 환경적, 유전적,호르몬 불균형이 있겠지만 특히 호르몬 불균형은 햇볕과도 관련이 있습니다. 일명 행복 호르몬인 세로토닌은 음식에도 많이 있지만 햇볕에 많이 노출되어도 분비가 됩니다. 햇볕을 오랫동안 쬐지 못하면 세로토닌 분비량이 감소하면서 우울증이 생길 수 있으며 대표적인 예로 긴 장마도 있겠네요 ~ 우울하면 어떠합니까?
빙고~!!! 네 먹어야지요~

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3 옷이 두꺼워진다
제가 보기에는 이게 팩트입니다 레알.. 진화고 호르몬이고 과학적이고 다 필요 없습니다. 겨울에 우리는 긴팔 긴 옷 두꺼운 패딩 등으로 옷을 입습니다.

이렇게 되면 육안으로 살이 많은지 작은지 확인이 어렵게 됩니다. 여름에는 더워서 가벼운 차림으로 입다 보니 노출이 있어서 바로바로 체크가 되고 신경이 쓰였지만 겨울에는 두꺼운 옷으로 가리다 보니 남들한테 보일 것도 없고 그러니 신경 쓰일 것도 없고 살이 찌고 체중이 조금 불어도 신경을 덜 쓰게 되는 겁니다.

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그럼 어떻게 해야 하는 건가요? 밖에서 뛰기 싫어하는 사람들이라면 그냥 이대로 겨울에 고~스란히 살이 오르도록 놔둬야 하는 건가요?~ 놉!!! 이 살이 찌기 쉬운 최고의 조건 겨울을 무사히 보내려면 운동 이외에 다이어트를 해야 하는데요~ 무조건 굶는 다이어트는 호환마마보다 무서운 요요가 오기 때문에 적당한 단백질과 탄수화물을 적절하게 구성해 건강하게 다이어트를 해야 합니다~

아 밤에 특히..

1 단백질을 많이 먹자
단백질을 잘 구성해서 먹어도 다이어트에 충분히 도움이 됩니다 하지만 단백질을 한꺼번에 몰아서 먹는 것보단 나눠서 먹는 것이 중요합니다 성인 기준 자기 몸무게 나누기 '100'입니다 저는 53k이니 하루 단백질 권장량이 52g이네요~
이렇게 단백질을 잘 나누어서 먹으면 운동 시 근육량도 늘이고 체중감량에도 도움이 됩니다.

단백질 식품군

2 포만감을 주는 음식을 먹자
존 시락이 절대 끊어내지 못하는 고질적인 습관이 바로 커피와 빵입니다. 하지만 빵은 정제탄수화물이라 당지수가 높으며 블라블라~ 됐고!! 커피 마실 때 밀가루 빵 절데 못 끊겠다는 분은 통밀빵을 드십시오 ~ 일반 밀가루와 다르게 정제되지 않아 당의 흡수가 느리고 맛도 비슷합니다. 또 통밀에는 단백질 식이섬유 섬유소가 풍부해 포만감 식욕억제 인슐린 저항성을 급격하게 올리지 않기 때문에 도움이 됩니다

애용하는 빠파 호두호밀브레드

3 야채 채소는 빠질 순 없지!!
역시 다이어트를 할 때는 각종 채소를 먹어야 합니다. 왜냐하면 야채 속에 있는 식이섬유는 실제적으로 혈당이 오르는 걸 막아주기 때문입니다. 이런 야채~ 어떻게 드시고 있나요? 식이섬유가 풍부한 녹황색 채소 시금치나 당근과 토마토는 살? 짝 익혀야 체내 흡수율을 높일 수 있으며 또 비타민 B 수용성 비타민이 많은 오이 케일은 생으로 먹는 것이 좋기 때문에 스마트하게 섭취하길 권합니다

브로콜리 좋아효~

이상 겨울 다이어트에 대하여 알아보았습니다 사실 운동과 식단을 병행하는 게 가장 좋지만 그래도 식단이 제일 중요하다고 생각합니다. 이제 겨울은 시작되었습니다~ 적절한 식이조절만 한다면 분명히 이번 겨울을 무사히 넘기리라 생각합니다.

2121 FW 인증샷 찍었으니 저는이제 치팅 ㅎㅎ

긴 겨울 동안
여러분의 몸무게를 응원합니다
존시락cho~

겨울다이어트