안녕하세요. 홈트다이어트 헬퍼 존시락입니다 100%주위의 사례와 경험을 바탕으로 여러분들이 홈트와 다이어트를 성공적으로 할 수 있게 하겠습니다. 아좟!! 홈트와 다이어트가 안되는 이유 17번째 사연 스쿼트 무릅통증편입니다 스쿼트를 하면 왜 무릅이 통증이 오고 아플까요?
스쿼트 무릎통증3
이번에는 부산시 연*구 에 거주하는
40대 중반 손 ** 학부모
존시락 저의 사연입니다
바로 본론 갑니다 ~
다 필요 없고
단련을 못했기 때문입니다!!!!
단련 명사
1 쇠붙이를 불에 달군 후 두드려서 단단하게 함
2 몸과 마음을 굳세게 함
3 어떤 일을 반복하여 익숙하게 됨 또는 그렇게 함
엥 이먼 ~~ 또 쌉
쌉쌉쌉쌉 소리냐고요???
존시락의 홈트 시작의 동기는
100% 무릎의 통증 때문이었습니다
백화점에서 서서
일하는 직업이라 30대 초반부터
무릎에 통증이 심하게 왔었고 하여
정형외과에 제집 드나들듯이
갔었었죠~~
그 당시 무릎의 통증의 원인으로
진단받은명은
슬개골 연골 연화증
(무릎의 연골이 연하게 되어 무릎관절끼리
서로 부딪혀 생기는 통증 )
혹시 여러분 무릎의 연골의 두께가
불과 3미리 밖에 안된다는 거 아시나요?
무릎의 통증 때문에 하도
병원을 많이 가서 아는 척을 해봅니다
여하튼
병원에 가서도 딱히 치료방법은 없었고
일단 너무 아프지만 일은 해야 하니
진통제
일명 뼈주사만 맞았었지요~~~
(스테로이드 강력한 소염작용
관절의 붓기를 빼주고 통증 완화)
하지만 무릎뼈주사의 효과는
1~2주 정도였으며
다시 무릎의 통증이 도지고는 했습니다
혹시 무릎의 통증 때문에
계단 올라갈 때 직립보행하지 못하고
벽집고 옆으로
어기적 어기적 게걸음
걸어본 사람 손들어 보세요~~~
정말 아픕니다
여하튼 무릎 주위에 근육들을 단련시켜
무릎 통증을 완화기로 맘먹고
가볍게 자전거 타기부터 시작해서
하루에 스쿼트 100개 이상 수행하며
정말 먹고살기 위해 열심히 했습니다.
인정을 해? 안 해?
그렇게 맨몸 스쿼트
1~2 년을 하고 난 후부터 존시락은
역기를 구입하여
중량 27kg 스쿼트로 갈아탔습니다
중량스쿼트 100회를 하고 나면
이상하게 무릎에 찌르르르 한 느낌~
무릎에 열감이 있다고 해야 할까요?
그러고선 근무할 때 스멀스멀 무릎이
또 아프기 시작합니다..
자세도 바로 하고 고관절 발목 스트레칭도
했는데 왜? 왜? 왜?
무릎의 통증이.....
눈물을 머금고 다시 정형외과에 가봅니다
무릎이 안 아파야 서서 일할 수 있고 일할 수
있어야 먹고살 수 있으니까요~~~
무릎 통증의 원인을
알고 보니 무릎을 연결해주는 인대에
염증이 생겨 통증이 발생한 것이었습니다
잠시 무릎의 구조를
알고 넘어가 봅니다
우리의 무릎은
연골=
슬개골 대퇴골 관절연골 등등
인대 =
후방 전방 십자인대 측부인대 등
으로 구성되어 있으며
연골은 무릎의 충격을 흡수해주며
연골은 무릎의 회전을 잡아줍니다
이 인대가 무릎의 회전을 잡아주고 있는 가운데
무릎을 굽히는 동작 즉 스쿼트를 하면
대퇴사두근 (허벅지)도 늘어나면서
대퇴사두근 근육에 붙는 인대 부착 부분에
염증이 생기는 경우가 꽤 많습니다
체중을 싣고 동작을 하는 런지나
저처럼 중량 스쿼트를 할 때
이런 증상이 유발된다고 합니다
그럼 전 스쿼트를 끊어야 하는 건가 효?
쓰앵님???라고 말하니
놉!!!!
무릎도 무릎이지만!!
무릎을 굽히는 스쿼트 동작을 할 때
무릎에 많이 실리는 힘이
대퇴사두근 즉 허벅지에 옮겨 가도록
대퇴사두근 강화 운동을 같이
병행해야 하며
그러면 무릎 주변의 염증과 통증을
많이 완화하고 예방할 수 있다고 하네요
아... 이먼... 아놔....
무릎이 아파 허벅지 주위에 근육을 단련시키려고
스쿼트를 했는데
스쿼트를 하면서 무릎이 아프고
그래서 안 아프려면
허벅지를 강화해야 하고
무릎은 도대체
강화와 단련의
뫼비우스의 띠인가요??...
ㅠ.ㅠ
빨리 간단하게 도구 없이 돈 안 들이고
대퇴사두근 허벅지를
평소에 강화시킬 수 있는
운동을 알아봅니다 ~
이 동작은 스쿼트 하고 나서
마무리로 해주셔도 좋습니다
우리의 강화 단련시킬 무릎은 중요하니까요~
눼에 눼에 ~
다음에 무릎 통증 4로 여러분을 찾아뵈질
않길 바라며
아.......
저는 항상 여러분들의
성공적인 홈트와 다이어트를 기원합니다
존시락 cho~~
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