족저근막염 feat 이 구역의 bitch

싱그러운 아침 햇살과 함께 힘찬 하루를 시작하기 위해 침대에서 일어나 발을 내딛는 순간 "푹"하고 고꾸라진 적이 있습니까? 저는 2018년 여름 발바닥에 찢어질 듯한 통증을 느끼면서 바로 일어나지 못하고 결국에 절뚝거리면서 출근했던 경험이 있습니다. 이런 HOT한 통증을 안겨주는 족저근막염의 원인과 예방법을 알아봅니다  

 

 

 

 

 

족저근막염 안겪어봤으면 말을 말아

 

여러분의 홈트와 다이어트를 

성공적으로 할 수 있게 도와드릴

홈트 다이어트 헬퍼 존시락입니다

아침에 일어나 첫 발을 디딜 때 기분 짜릿한 통증과 함께 족저근막염이 왔던 이유!!!  다 필요 없고 발바닥 구역의 보스를 몰랐기 때문입니다 에? 이 무슨 소리냐고요???

 

이 뭔소리 김연아

 

우선 발의 모양을 알아봅니다. 우리의 발의 모양을 보면 가운데가 움푹 들어가 있는데요~ 이것을 아치 모양이라고 합니다( 양*치 아님) 우리의 발은 세 개의 아치로 구성 되어 있는데요 1황아치 2내측 종아치 3 외측 종아치로 나뉩니다. 건물에도 기둥이 있듯이 발에도 이 세개의 아치가 발바닥으로 우리가 설 수 있게 해주는 기둥의 역활을 하며 이 세개의 아치들이 제대로 조화롭게 돼야 지면으로부터 충격을 흡수해 주며 스트레스를 완화해 줍니다.

 

양아치 아님

 

그런데 말입니다 우리가 서고 발을 디딜 때 충격을 흡수해주는 이 세 개의 아치와 이 아치를 지지해주는 발바닥을 구성하는 내재 근육들이 존재하는데요 ~이 근육들은 자연스러운 발바닥의 굽힘과 발목 굽힘을 만들어주며 또  제대로 작동해서 아치가 무너지지 않도록 해줍니다. 이 중요한 내재 근육들 중 발바닥에서 쿠션처럼 충격을 흡수하는 근막이 반복적으로 미세하게 자극과 스트레스를 받고 손상이 일어나면서 염증이 발생한 것을 "족저근막염"이라고 합니다 

 

발바닥 구역의 미친*

 

족저근막염의 발생원인은 다양합니다 비만. 평발.  맞지 않는 신발. 오래 달리기. 오래 서있기. 오래 걷기등이 있지만  다 필요 없고 그냥  발바닥이 부하를 받아 스트레스를  받을 상황이 생긴다면 족저근막염은 생깁니다. 저의 경우 그해  SS시즌 일주일의 세일 기간 동안 너무 한자리에 오래 서 있어서 발생했습니다. 특히 여성의 경우는 아치가 무너지거나 힘을 받을 수 없는 경우 (하이힐 ) 발이 제 기능을 하지 못하게 때문에 발에 스트레스가 많이 발생합니다.

 

저런거 신고 발목접히면 장난아님

 

아프니 뭐 어쩌겠습니까? 또 병원을 찾아갔지요~ 병원에서도 별 다른 뾰족한 방도도 없고 진통제를 처방받은 게 두어 번 족저근막염은 존시락의경우 아침에 일어나 발을 디딜 때가  제일 아팠습니다  ~이게 웃긴에 처음에는 정말 발바닥이 찢어질 듯이 아프면서 걸음을 못 걷다가도 또 생활하다 보면 발바닥의 통증은 사그라들면서 어느새 카이제 소제처럼 바로 걸어지더라고요~ 그리고 잊을만하면 빚 받으러 오는 일수꾼처럼 스멀스멀 나타나는 족저근막염

 

호날두 일수꾼 패션 띠용

 

병원에서는 발바닥 근막의 피로뿐만 아니라 종아리 뒤쪽의 근육도 전체적으로 같이 풀어주는 것이 좋다 하고 또 오래 서있는 직업인지라 왕쿠폰에 적립 포인트 써가며 구입한 세븐라이너. 하지만 말입니다~  세븐라이너다 뭐다 생돈 쓰지 말고 평소 때 잘 관리하는 게 족저근막염 예방에 제일 좋은 것 같습니다 

 

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존시락 TIP 

발바닥 근막 풀어주는 방법

1준비물 =둥글둥글하면서 딱딱한 것이면 무조건 O.K( 비타 500 빈병도 아주 좋음)

지금 일어나서 발바닥에 살짝 무게를 실어 20번 정도 문질러 보세요~

시원하면 양호~~

아프면 불량!!!

불량하다면 매일 자기 전 해주세요~

2 다운 독 자세

1분 동안 다운 독 자세를 유지하세요

뒤쪽 종아리뿐만 아니라 코어와 근력강화 혈액순환에도 좋습니다

 

이렇게 하면 굉장히 좋은 효과

 

안 해봤으면 말을 말아요

효과 오집니다~

여러분의 발 안전구역의 근막을 응원합니다 

종합 병원 존시락 cho 

 

방아쇠 수지

 

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