잠좀자 이러다 다 살쪄!!!

잠은 무덤에서 자라~!!라는 말이 있지요 그래서 현대인의 고질병인 불면증이 생겼나 봅니다!! 스마트폰이 보급화 되면서 모든 것이 온라인인 체로 살아야 하는 우리!!!! 그런데 말입니다!!! 이런 잠이 다이어트에 지대한 영향을 끼치는 거 알고 계시나요?

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홈트 다이어트 헬퍼
존시락입니다!!!

잠좀자 이러다 다 살쪄!!

 

잠좀자~이러다 다~살쪄~

우리가 살을 빼기 위해선 운동과 함께 음식조절 즉 다이어트를 항상 병행해야 합니다 하지만 저에게 이 두 가지 말고 하나 더 중요한 것을 꼽으라면 그건 잠~!!! 바로 수면인데요~ 이 잠~ 을 어떻게 자느냐에 따라서 살이 찌냐 안 찌냐의 갈림길로 나뉘게 됩니다. 잠이 왜 다이어트에 영향을 끼치는지 알아봅니다.

 

장미는 왜?

1 잠을 안 자면 살찌는 호르몬의 수치가 높아진다
우리의 몸에는 렙틴과(포만감) 그렐린(배고픔) 이 두 호르몬이 뇌에 작용하여 식욕을 자극해서 음식을 먹게 되고 또 포만감을 느끼게 하여 음식을 먹는 것을 중지하게 하는데요. 하지만 잠을 안 자게 되면 포만감의 호르몬인 렙틴의 수치가 낮아집니다.

 

기부천사야식님

그렇게 되면 공복감을 느끼게 되면서 음식을 찾게 됩니다. 문제는 기름지고 맵고 짜고 달고 리치~한 이런 음식이 땡긴다는 겁니다. 잠이 안 와서 찾는 음식이 야채 일리가 없다는 거지요~

 

브로콜리 맛 좋은데..

2 잠을 안 자면 스트레스와 혈당 수치가 올라간다.
잠을 자지 않으면 몸의 인슐린 수치가 올라갑니다. 잠을 잠으로써 우리의 몸과 마음이 쉬어야 하는데 쉬질 못하니 혈액 속에 당이 계속 공급되어야 하고 그래서 인슐린의 분비가 계속됩니다. 그러면 계속 우리의 식욕을 자극하며 또 스트레스 호르몬인 코티솔이 분비가 활발해집니다.

 

아호 ...

잠이 부족하거나 숙면을 취하지 못해 피곤하면 아시다시피 짜증과 함께 신경질 적으로 되게 되며 집중력도 떨어집니다. 스트레스받으면 어떻게 해야지요? 탄수화물 당 단 음식을 먹어야겠지요~

 

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그래서 숙면을 취하고 잘 자는 사람일수록 살이 잘 빠지고 잠을 잘 못 자는 사람 수록 살이 찔 수 있습니다. 그런데 말입니다 잠을 자지 않고 차라리 그 시간에 운동이나 다른 에너지 소비 활동을 하는 게 좋지 않을까?라는 생각을 할 수도 있습니다.

 

정말 재미있었어요~!

하지만 잠을 자는 동안에도 우리의 몸에는 칼로리 소모가 있으며 잠이 부족해 스트레스를 받고 짜증과 신경질적으로 되며 불필요한 식욕이 올라가 다이어트를 방해하는 것보다 적절하고 충분한 수면으로 컨디션 회복과 건강에 훨씬 좋습니다.

 

나도 그렇게 빠짐 좋긋다.

 

내가 잠을 잘 자고
있는지 한번 체크해봅시다

1 충분한 수면의 시간
평균 7~9시간 이상

2 수면의 질
우리 몸에는 생채 시간이 있어
저녁 10~새벽 2시 안에
재생 호르몬 성장호르몬 등
아주 좋은 호르몬이 나옵니다
이때 잠을 자주면 수면의
질이 훨씬 올라갑니다.

 

멜라토닌처방 전문의와 상의

3
잠자기 좋은 환경
꿈도 꾸지 않고 중간에 깨지 않고
푹 자는 게 좋습니다.
그래서 잠을 자기 좋은 환경을
만드는 게 좋습니다
자기 전에 물을 마시는 행동은
지양하고
특히 핸드폰을 멀리
던져 버리세요!!

 

핀란드 핸드폰 멀리던지기 대회

4
다 필요 없고 이게 정답
내가 피곤하고 잠이 부족하다고
느끼면 부족한 것입니다

 

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요즘 핸드폰으로 인해서 더 불면증을 호소하는 사람들이 많은 것 같습니다. 잠자는 시간이 아깝다 생각하지 말고 숙면을 통해 몸과 마음을 쉬게 하고 재충천한다면 다음날 더 활기찬 하루를 보내지 않을까요?

당신의 레드썬을 응원합니다.

 

불면증 안겪어봤음 말을 말아.

Episode
2017년~2019년 지독한불면증으로
숙면을 취하고자
당감동의 유명한 신경정신과를 다녔음.
상담받은 원장 선생님의
주옥같은 말씀
"잠이 안 오면 억지로 자지 말고
그냥 깨어 있으세요 "
그래서 그렇게 밤을 지새운 적이
한두 번이 아님..ㅎㅎㅎㅎㅎ;;

 

존시락cho~

 

봄다이어트관리완전중요