골반후방경사 & 납작엉덩이
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우리의 홈트 다이어트/홈트 망하지 않기

골반후방경사 & 납작엉덩이

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존시락이 홈트 생활? 한지 거의 10년이 다 되어 가는데요 ~ 제가 홈트 할 때 가장 공을 들이는 운동은 "하체운동"입니다. 왜냐하면 선명한 복근의 염원도  있었지만 그 보다 더 절실하게 바랬던 것은 탄력 있고 볼륨 있는 엉덩이였기 때문인데요. 하지만 이렇게 하체운동을 열심히 했음에도 불구하고 엉덩이가 여전히 발전이 없고 납작했던 이유 ~ 자 가봅시다~~!!!

 

 

골반후방경사 그리고 납작 엉덩이 

 

여러분들의 홈트와 다이어트를 성공적으로 

할 수 있게 도와드릴 

홈트 다이어트 헬퍼

존시락입니다 !!

 

 

운동의 6할을 하체운동에 쏟아붓는데도 존시락이 납작 엉덩이를 벗어나지 못했던 이유!! 그건 바로 존시락의 골반의 위치가 틀어졌기 때문인데요 .쉽게 말해서 존시락의 골반은 후방 경사였기 때문입니다.

 

비빔면과 환상조화

 

 

어느 날 직업 체육인 허즈는 유유하게 걷는 존시락을 보며  "그런 자세로 걸으면 백날 운동해봐야 납작 엉덩이를 벗어나지 못한다". 며 어마 무시한 예언? 을 했는데요 ~. 평소 자세가 바르지 못하다는 것은 알고 있었지만  그렇게 크게 중요하지 않다고 생각했던 터라 저는 충격에 휩싸였습니다.

 

really?

 

우리 몸에 상체와 하체를 이어주는 중요한 골반!! 이 골반의 위치의 모양이 사실 정상인 사람이 잘 없습니다. 그 이유는 우리들의 잘못된 생활습관 즉 자세에 있는데요~ 

 

 

 

 

존시락같은  경우는 1 거북목 2라운드 숄더 3 굽은 등 이런 3단 콤보로 인해 자세가 구부정하게 되고 그러다 보니 자연스럽게  골반이 앞으로 말리면서  아랫배가 위로 향하며  엉덩이가 처지게 되는 라인? 을 가지게 된 것이었습니다.  

 

사진출처 Kim Biggggg

 

 

이런 골반이 앞으로 말린 상태를 골반후방경사라고 하며 존시락은 이런 골반이 말린상태 즉  엉덩이가 처진 상태의 자세를 유지하면서 평소에 생활했기 때문에 하체운동 즉 엉덩이 운동을 백날 해봐야 소용이 없었던 거지요 ~ 

 

 

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그럼 하체운동을 백날 해봐야 소용없는 이런 골반으로 살아야 하나요? 놉~~!!! 오랜 습관의 나쁜 자세로 골반 주변의 짧아진 근육들을 스트레칭으로 이완시켜 교정할 수 있습니다.

 

완전가능

 

물론 골반도 문제지만 그전에  척추와 목 어깨 등 바른 자세로  생활하는 것을 의식해야 하겠지요~ 참 바르게 살아가기 쉽지 않습니다.

 

골반 후방 경사 교정하는 [골반 복구 3단계 운동법] 쉽고 간단

웬만하면 짧고 간단하게 

 

 

 내 골반의 위치가 정상인지 아닌지 어떻게 아나요?

1 우선 바닥에 앉아 허리와 골반 뼈를 세워준다는

느낌으로 양반다리 자세를 잡는다

 

손으로 만저 보세요

 

2 앉았을 때 치골 위치가 골반뼈(ASIS)보다 뒤로 나와있는 자세가 편하면

전방 경사

(허리가 앞으로 숙여지며 엉덩이가 뒤로 빠지는 느낌)

3 앉았을 때 치골이 골반뼈(ASIS)보다 앞으로 나와있는 자세가 편하면

후방 경사

(허리와 엉덩이가 앞으로 말리는 느낌 )

4 앉았을 때 치골이 골반뼈(ASIS)의 위치가 수직이면 정상

 

 

 

여러분의 골반 위치는 어떠세요?

정상이신분 쪽지 주세요 ^^;;

(부럽 )

지민이의 화려한 골반 we love!!

여러분의 골반을 응원합니다!!!

 

 

 

저밀도콜레스트롤 feat BAD

매년 연말에 하는 직장인 건강검진!! 예전에는 나이가 깡패라고 아무 생각이 없었지만 나이를 먹을수록 건강 검진하는 날이면 왠지 떨리고 불안한 건 어쩔 수가 없나 봅니다. 요즘에는 '피' 검사

johntlfkr.tistory.com

 

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